push pull

[...] niemniej w tym planie, jaki ci ułozyłem jest sens. Pamiętaj, ze lekki trening klatki, ma być lekki. Ani jednej serii do załamania mięśni. Oczywiście istnieje podział push/pull, w którym najsensowniej jest robić partie 2 razy w tygodniu...Przy czym wszystkie partie. Oczywiście możnaby wstawić priorytet na klatke, zaniedbując nieco reszte [...]

Podziel to na trening push pull partia 2x tydzien.

Można by było zwiększyć częstotliwość trenowanych partii na 2 razy w tygodniu każda i zrobić np push pull możesz wybrać jakiś gotowy trening z tematów podwieszonych będzie dobrą opcją po Twoim treningu.

[...] narazie jest obiegówką , ponieważ nie miałem styczności z siłownią przez około rok czasu . Myślę skończyć ten rozruch w przyszłym tyg i wystartować z trenningiem push / pull na przemian , jak go ułożę to wstawie w tym temacie . co do suplementacji , planuję kupić izolat sciteca (rok temu korzystałem i chyba zostanę przy tym , [...]

Przysiad: 70kg MC: 80kg WL:65kg Jesli bym chciał priorytetem iść w klatkę co byście doradzili? I czemu żurawia usuwać? I na koniec mendriv, jak byś plan poradzał? Coś w rodzaju FBW czy raczej split ale np. push pull?

przy takich wynikac najlepszy jest najprostszy split typu push/pull lub gora dol

[...] ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 [...]

Bierz FBW, wykonuj ćwiczenia na całe ciało, a na split przyjdzie pora. Możesz jeszcze spróbować HST, nastawiony tylko na przyrost mięśni. Zacytuje Maćka Gęsiorka: "Jeśli jesteś początkujący lub nie jesteś, ale zdajesz sobie sprawę, że Twoje umiejętności treningowe są na słabym poziomie (gatunek na wymarciu) odpuść sobie trening typu split! Nie [...]

4 dni idealnie pasują na push pull albo góra dół. Jeśli już ma być dzielony z partią raz w tygodniu to bez tego fbw i podzielić to jakiś lepiej na ten 4 dzień.

Zrób sobie FBW jakiś np. 15-10-5 lub push/pull/nogi. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro

zmień podział na 3 dni push/pull/leg gdzie nogi mają oddzielny dzień treningowy i po krzyku . sensowne splity zaczynają się od 4 dni treningowych .

Wpisz w wyszukiwarkę "Pierwszy rok treningów". Znajdziesz mój artykuł z gotowymi planami push/pull.

rozumiem, ze ma zostac plan fbw? czy moze pomysl o push/pull?

Ile masz dni treningowych? Możesz zrobić jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni w tygodniu, push/pull/nogi lub podziały gora/dół i przód/tył.

Pierwszy lepszy sesnowny split z podziałem push pull legs http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html

push-pull mimo wszystko powinien być odpowiedniejszy; zawsze to bardziej wszechstronny rozwój, a częstotliwość też nie taka mała- rozumiem, ze już teraz koniec z redukcją a interesuje Cię bardziej masa?

Ten push pull co wrzuciłem z dniem bardziej siłowym i bardziej hipertroficznym jest dobry? Jak z powtórzeniami i seriami??

Robiłem teraz 2 miesiące push pull więc prosiłbym jednak o poprawę planu :), spróbuję trening z mniejszą częstotliwością na korzyść objętości. Chcę mieć właśnie ten osobny dzień na nogi żeby zrobić je raz a porządnie Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-03-16 13:13:07

A może fbw 15-10-5 albo po prostu push-pull-leg... Kur*a wydawało by się leszczowi że będzie zdrowo jadł pomacha regularnie coś na siłowni a trening to temat rzeka NIL :D

na body-factory knife powiedział mi że ten trening jest z dupy %-) od koncepcji split 1x w tygodniu po kolejność i zakres powtórzeń i mam wziąć najprostsze fbw albo prosty push-pull więc ja już nie wiem. Zwariować można z tą siłownią